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压力让人窒息,感觉自己根本没能力读博,这正常吗?

发布日期:2022-05-25 作者:晨星 阅读量:68 取消收藏 收藏文章
【摘要】攻读博士学位是一项极其艰巨的任务。通常情况下,至少需要3年时间(对于理工科的学生来说,延期毕业是家常便饭)。在开始进行科研项目以及撰写论文后,博士生们肯定会面临一些前所未有的挑战。


唐代诗人元稹在《闻乐天授江州司马》里有说:“垂死病中惊坐起,暗风吹雨入寒窗。”每个读过博士学位的人几乎都会经历过倍感压力的阶段。有压力并不总意味着是件坏事情,适度压力有助于人们集中注意力,提高学习和工作效率,而超越当前极限的不适感往往是读博的必要条件。


但压力也可能具有破坏性,特别是那种让人窒息的压力。它不但不能帮助你集中注意力,反而会产生相反的效果。它不仅不能帮助你提高学习和工作效率,反而会让你很难完成最简单的事情。不过,在学术界,有一种文化认为压力是工作的一部分。每个成年人都经历过压力,所以很正常,那么继续吧。


不过,有时候,压力是一种身体的警告信号,表明某些事情正在严重出错。


博士生不应该忽视的迹象:

- 总是觉得自己不够努力

被工作量压得喘不过气来

感觉自己没有发挥出真正的能力

- 无法集中注意力

- 感觉自己怎么做都不能产生有利于事情好转的影响,未来不可控

- 觉得即使是简单的事情也变得困难了

- 对失败的持续恐惧

- 感觉自己根本没能力读博,一种担心自己滥竽充数的不够自信的心态(冒名顶替者综合症)

- 身心疲惫


如果你感觉到了这些,那么仅仅是更加努力地工作,或者努力变得更有条理点,是不会对自己有任何帮助。你必须解决问题的根源,当你不知道怎么办时,至少可以尝试着让自己的节奏慢一点。



当然,上述观点并不是某个人的臆想,而是德州大学圣安东尼奥健康科学中心发表在《自然生物技术》(nature biotechnology)上的一项研究发现(https://www.nature.com/articles/nbt.4089)。


这篇论文基于一项问卷调查,研究人员通过电子邮件和社交媒体向学生发布经临床验证的焦虑和抑郁量表。该调查中的2279名受访者大多是博士生(90%),代表26个国家和234个机构。约56%的学生专业为人文或社会科学,38%的学生学习生物和物理科学,2%是工科学生,4%是其他领域的学生。


约39%的受访者得分在中度至重度抑郁症范围内,而之前使用相同量表测量的普通人群中这一数据的比例为6%。也就是说,研究生(主要是博士生)的抑郁和焦虑的可能性是普通人的6倍。


论文中表达了研究生群体中焦虑和抑郁的患病率

(a) 总体患病率(焦虑和抑郁患病率);(b) 按性别划分的焦虑和抑郁患病率;(c) 因为工作生活失衡影响到的心理问题;(d) 因与导师关系影响到的心理问题。

 

那么,攻读博士学位是一项极其艰巨的任务。通常情况下,至少需要3年时间(对于理工科的学生来说,延期毕业是家常便饭)。在开始进行科研项目以及撰写论文后,博士生们肯定会面临一些前所未有的挑战。


下面我们来看看博士生遇到的一些最大(也是最常见)的问题。


如果你正在考虑攻读博士学位,或正在攻读博士学位,如果你正好面临这些问题,那么对这些压力的深入了解,可能会帮助你克服这些压力,虽然有些问题可以寻找一些对策,但有的问题可能目前也没有什么太好的解决方法。


别担心,压力要来总是会来的,你不会因为知道会有这些问题而避免这些问题(我们只有祈求好运,自求多福),但当我们知道这些事情,让自己感觉自己有那么一点经验,也许会给你带来一些安慰。好吧,让我们开始说说大部分博士生们绕不开的问题吧。


01. 隔离


博士生最常见的问题之一是孤独感。博士生有时需要独自工作,比如像写论文这种很私人化的事情,很少甚至没有其他人参与到他们的工作中。可以预见的是,这种情况发生时,会导致自己产生孤独感并缺乏动力,以及对没人理解的恐惧。


为了解决这个问题,最好努力与其他同门或师生接触。有很多方法可以做到这一点,例如,通过研究生兴趣小组、非学术会议或同一群体网络社区的交流等等。与其他博士生接触会让你找到共鸣,交谈、吐槽和抱怨都有助于缓解这些破坏性的消极情绪。简单地打破学习和工作的常规也可以给你带来全新的感受和好处。



02. 压力


压力会随时存在,而且当涉及到一些对个人前途和命运息息相关的事情时,比如迫在眉睫的最后期限--无论是科研项目还是期刊小论文的修回时间,还是博士学位大论文的关键时间节点可能都会带来极大的压力。事实上,一切压力都在你身上,基本只有你一个人承担。正如Evidence for a mental health crisis in graduate education的研究发现,博士生患有高水平的精神障碍,这可能与他们必须承受的高强度压力有关。


出于这个原因,一个人必须找到健康的减压方式,无论是通过锻炼、冥想、艺术还是其他任何方式。任何一所名副其实的大学都会向学生提供心理健康服务,如果情况变得特别困难,可以寻求这种心理咨询的服务。不管你的感觉有多糟糕,和别人倾诉总是有帮助的。没有什么心理问题是小问题,很多大问题都是从看起来很小的问题开始,或者从很多的小问题积累起来的。


03. 与导师发生冲突


在读博期间,另一个常见问题是博士生和他们的导师之间的问题。导师既是老板,又是老师,偶尔也会成为朋友。这是一个奇怪的组合,但有时很难保持平衡。


当出现分歧时——当然,在三年或者更长的时间里,这是很自然的——一些学生会自觉听从更资深、更有经验的导师的意愿,虽然有时候内心极不情愿,这样的情绪就比较分裂了。如何能够顺利地进行心理建设可以帮助研究生们(特别是博士生)应对这些挑战。


此外,在更广泛的意义上说,导师应该允许自己的学生发表不同意见。从真正科研精神来说,征求更多的意见是应该的,更是应该鼓励的。在探索未知的道路,谁能天生就知道什么是对的呢,学生不一定是对的,同时也不一定总是错的。


04. 收入问题


大多数博士生在学习期间主要依靠补贴维持生计。不幸的是,这也是一个令人担忧的问题。作为学生的身份,博士生的补贴肯定不会太高,这会让博士生处于一个勉强温饱的处境,这可能会给ta带来极大的经济压力。目前看来,应该没有太好的解决办法。



05. 时间管理


对于博士生来说,想要做的事太多,而时间又感觉太少。这可能同时是我们这个时代的口头禅了。学习什么时候抓住新的机会,去努力奋斗,什么时候拒绝额外的任务,摒弃没有必要的工作,是每个学者为了避免发疯而应该培养的必备技能。


这可以通过知道如何区分工作优先级来磨练自己。博士生们在做事之前可以明确一些这样的问题:我今天要完成的最重要的事情是什么?有什么事我可以推迟到明天吗?


在一天中留出足够的时间来完成这些任务将有助于进行优良的时间管理,并使你在必要时说“不,我真的没有时间做那件事”。很明显,精心安排和合理拒绝会对缓解压力有所帮助。记住,把n件事做好,比把n+m件事都做点但都做得不够好要好一点。


06. 工作/生活平衡


有时,博士生似乎被要求一直学习和工作:每个周末都在办公室,每天工作到很晚。“996”算啥子,博士生的“007”更恐怖。但这肯定是不可持续的。为了达到巅峰状态或维持较高的工作效率,博士生还需要抽出时间培养(或寻找)爱好、朋友、家人和恋人。


学生们应该永远记住:花时间从事研究生以外的活动对于长期的成功至关重要。健康的社交生活、规律的锻炼和文化活动将是有趣的、解压的、治愈的。而且,它们可能会让你更快乐。即使你在考虑学习目标时可能不会考虑“幸福”,但这些美好的事物肯定会时不时地得到一些意外之喜,从而让自己的心情愉悦,让学习和工作的高效率更加持久。



07. 缺乏体制支持


其实,一些大学在支持博士生方面做得还是不错的。最好的大学有更广泛和强有力的支持氛围,通过个别指导、研讨会和社交活动来帮助他们,虽然在有些大学,学生们只能默默地靠自己疗伤。


研究生院有时候在这方面可能会有所帮助,因为它们旨在满足包括博士生的研究生们的特殊需求。试着主动寻找出你的培养机构能够提供了什么样的支持——可能比你想象的要多!


08. 缺乏他人支持


博士生面临的另一个挑战是如何应对缺乏个人支持的问题。朋友、伴侣和家人可能不理解博士学位的价值,也可能不支持攻读博士学位的选择。一位好心的亲戚总喜欢问他们什么时候能读完博士学位并找到一份真正有前途或有钱途的工作,这让许多博士生感到苦恼。


这是与其他博士生群体或社交型公众媒体进行联系和交流的另一个原因,他们可以理解你所经历的压力,并为你提供所需的支持。分享这些共同点也有助于轻视它们。分享经验可以寻找友情,缓解焦虑情绪。


09. 对未来的担忧


除了担心自己目前的项目或论文,许多博士生也担心自己的未来。在面临一个不确定的就业市场和职业未来,以及学术职位竞争激烈的情况下,每个博士生都无法保证自己在获得博士学位后会带来一份理想的工作。


尽管如此,有关高校毕业生就业的研究确实表明,拥有博士学位会大大增加ta获得更高薪水和更高工作满意度的机会。从历年就业质量报告的统计数据来看,博士的就业率还是不错的。但为了确保你能享受到所有这些好处,尽早开始找工作及为职业目标做准备是明智的。


同样要记住的是,如果你觉得自己已经受够了学术的摧残,并计划在毕业后离开学术界,寻找非学术化的岗位,那么你在博士研究期间应该培养一些可转移技能可以帮助你找到一份非学术工作。



10. 动机问题


博士生遇到最常规的难题是读博前就应该思考过的问题:为什么要去读博?由于获得一个博士学位通常需要至少三年的时间,任何人都很难在整个博士生阶段中保持动力,作为普通博士生来说,总会出现一定时期的懈怠期。对自己工作和生活感到厌倦、无聊或不满意是一种非常常见的经历!


当读博进展不顺利,做项目写论文遇到困难而动力不足时,你应该考虑休息一下。离开你的项目或论文几天甚至一周有时真的很有帮助。


经过了一段空档期,让你精力充沛地回到工作中,你也许能够从一个全新的角度看待它。也许当你回来的时候,你重新看到了之前没有领悟到的新东西?也许你会意识到你所做的工作实际上比你之前想象的要好得多,不是之前感觉的那样拉跨。


这种慢下来或中止性的空白冷静期,有时可以重新激励人们的奋斗精神。另外,就算啥效果也没有,你至少也休息了一下。你可能早就应该休息一下了,这下不是正好有一个借口了。


所谓“凡事预则立,不预则废”,知道虽然不等于解决,但总比懵懂无知地随波逐流好点!无论如何读博是一个非短期的奋斗过程,有张有驰才是正道。

 

作者: 晨星,男,湖北武汉人,副高职称,理学博士,高级程序员,IAMG(国际数学地球科学协会)会员,省级医学人工智能与大数据专委会委员,部级行业智库特约研究员。


来源:   投必得学术(微信公众号)   本文经授权发布,第三方转载请联系原作者。转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。
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